虑的有用办轻焦虑心情走过焦法 ，怎么减

摘要：“走过”焦虑的走过有用办法，怎样减轻焦虑心情？焦虑焦虑与个人价值的特别相关，也决议了焦虑的用办含义不是"消除"焦虑
，也不是法减"逃避"焦虑
，而是轻焦情"走过"它
。

　　心思学家罗洛·梅给出了一个对焦虑的虑心界说：焦虑是由于某种价值遭到要挟时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的走过底子。

　　焦虑的焦虑情形各异 ，人们所依靠的用办价值也不同，可是法减焦虑要挟的必定是
。针对人所确定的轻焦情重要存在价值 。

　　。虑心咱们若是走过去留神调查咱们每一次焦虑，在发生焦虑的焦虑当下，去考虑是用办自己的哪一部分价值感遭到了要挟 ，咱们便能了解焦虑的本源。

　　假定你常常为了作业、婚姻或许孩子感到焦虑
，咱们能够考虑一下这背面到底是哪一个底子的价值感遭到了要挟 。

　　焦虑与个人价值的特别相关 ，也决议了。焦虑的含义不是"消除"焦虑，也不是"逃避"焦虑
，而是"走过"它。

　　下面 ，给咱们介绍几个“走过”焦虑的有用办法 ，咱们由浅入深来看：

　。　1）冥想。

　　冥想能很有用地操控焦虑，苹果创始人乔布斯是个脾气很浮躁的人，但他做起产品来十分能静得下心来 ，这就得益于他每天都会抽时间冥想。

　　2）给自己拟定一个方案，并担任任地完结它 。

　　现实上，许多问题咱们并不是不知道怎样处理 ，仅仅咱们的焦虑，把问题扩大了。

　　。当咱们开端规划怎样去处理的时分，并担任任地去完结它时。，焦虑也就没那么折磨人了 
，取而代之的是处理问题的动力。

　
。　3）答应自己犯错。

　　许多焦虑都出自一个心态——绝不答应自己出半点过失 。

　　心思学研讨已证明，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑，下降日子质量 。

　　假如你也是个完美主义者
 ，你急需要做的，是放下对自己苛刻的评判，答应自己犯错
。

　。　4）了解消极心情≠现实，记载你的负面主意 
，并进行验证。

　　关于心思咨询师来说 ，让堕入焦虑的来访者信任他们自己的内疚感和羞耻感是过错的认知，是让咨询师感到最扎手的作业之一
。由于人的许多负面主意都是深层内化的，而且植根于无意识中。

　　那么咱们该怎样处理咱们的负面心情呢
？——。定时记载你的负面主意（比方：搭档都不喜欢我）。，并试着去验证现实并非如此 。 ，你会发现许多负面心情都仅仅你的幻想，而不是现实。

　　5）找到焦虑背面的本源。

　　学会剖析焦虑背面让你感到要挟的问题是什么。找到问题后 ，你甚至不用去处理它，由于在找到症结所在的那一瞬间，你的焦虑指数就会下降一大半。

　　6）预先想象最坏的成果 。

　　想清楚你正在焦虑的问题的最坏成果  ，然后问问自己能否承受。

　　假如能够，焦虑也就操控在了必定程度
，那就能够开端下一步行动了。

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