摘要：比较于产后郁闷症，都说“产后身心耗竭综合征”咱们并未熟知，产后产后许多产后妈妈有这样现象一边大发雷霆怒斥孩子，郁闷一边在心里深深自责自己不是可怕一个好妈妈。。身心 。耗竭

　　前几天收到一条粉丝来信：

　　小壹你好，综合征解

　　年末我生完老二后，都说各种睡欠好，产后产后浑身酸痛 ，郁闷心情浮躁，可怕很简单失控 。身心而且老二出世后
，耗竭老迈变得更难管了，综合征解常常把家里弄得鸡犬不宁 。都说照料两个孩子让我感觉心力瘦弱 。

　　。一边大发雷霆怒斥孩子
，一边在心里深深自责自己不是一个好妈妈 。分明爱孩子爱到了骨头里，却看着孩子的哭闹袖手旁观 。有时分特别讨厌自己，对孩子打骂完了今后自己又放声大哭
 。愚钝的老公却觉得我作，没事找事 。

　　我是不是产后郁闷了？ ——Brandy。

　　Brandy，谢谢你的来信和对咱们的信赖
。

　　你问我是不是“产后郁闷症”，我想说的是，比较于产后郁闷症 ，像你这样辛苦的二孩妈妈更或许患上的是
 。“产后身心耗竭综合征” 。

　　美国心思学家 Violaine Gueritault 说 ，女人生育后有必要要做许多重复性的
、缺少价值感的琐碎作业，许多人觉得有些事是“妈妈该做的”
，不会有人感谢她们 ，更不会有人给她们发薪水，妈妈们做了许多事，却很少取得感谢、成就感和价值感，身体能量和心思能量不断被耗费 ，又没有得到身边人满足的支撑 ，就或许导致“身心耗竭综合征”  。

　　身心耗竭综合征最明显的症状之一便是。继续的 、不明原因的疲倦感
 ，不管前一晚睡了多长时刻都不管用。

　　除了继续的疲倦，这种综合征还有以下常见症状（假如你有以下症状中的3个及以上，你或许现已患上了身心耗竭综合征）：

　　· 常常有绝望和无助感。

　　· 失眠 
。

　　· 压力和焦虑 。

　　· 平白无故想哭。

　　· 对曾经的喜好失掉爱好。

　　· 只想一个人呆着。

　　· 常常性患病和缓慢痛苦。

　　所以，你提到你有时分难以自控心情 、乃至感到自己不爱孩子 ，并不是你本身的原因
，仅仅你太累了，承当了太多小事和压力 ，身心灵 ，都需求歇一歇。

　。　身心耗竭综合征是怎么产生的 ？

　　美国心思学家杜布森博士在其著作《做爸爸妈妈不能太软弱》一书中提出，“身心耗竭综合征”的产生一般会阅历以下几个阶段：

　　1）疯狂期。

　　这个阶段的宝妈们往往会觉得关于把孩子交给其他人感到犹疑 ，一切的工作都需求自己亲力亲为，一年365天、每天24小时都沉浸在育儿过程中 。

　　2）置疑期。

　　由于在育儿中投入了一切的时刻精力 ，几乎没有歇息的时刻，妈妈们在这个阶段会变得疲乏、易怒。

　　3）过渡期。

　　进入这个阶段的妈妈们或许常常会感到愤恨和仇恨，有时还会把不满归咎于孩子 ，和老公吵架。可是康复安静后，她们或许又会对无法控制心情的自己感到绝望和自责。

　　4）抽离期。

　　假如上一个阶段的状况没有得到改进
 ，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷酷 ，有时或许会想要打孩子 ，乃至更糟，也会呈现想要远离家人和朋友的主意 。

　　假如这个阶段状况得不到改进，身心俱疲的母亲们或许会进入终究的幻灭期，她或许会心情溃散，想要逃离 ，乃至或许会呈现想要轻生的主意。

　　假如患上了身心耗竭综合征。

　　怎么办？

　　这里有几点主张
，或许不完全合适你家庭的状况 ，可是能够供你参阅 。

　　1）首要 ，你需求抛弃完美主义，答应自己不是个完美的妈妈。

　　许多初为人母的妈妈 ，都会巴望自己是个完美母亲，改写自己小时分被哺育的阅历，补偿原生家庭的缺乏。

　　可是这种“完美主义倾向”只会加剧妈妈们身心的疲惫。心思学研讨已证明 ，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑。

　　没有人天然生成会做母亲，妈妈们也是在孩子出世后一边学一边做，所以要忍受自己和他人犯错。

　　2）削减不得不做的事 ，做一些让自己高兴的事。

　　人的“心力”就像手机电量相同 ，失衡状况就像是“低电正告”。

　　当你感到身心俱疲的时分，你需求对自己说 ，“现在我正处于失衡状况，我要做些让自己舒适的工作
，我不是超人，我需求歇息
。” 。

　　在日常日子中，不要总是被家务、接送孩子等不得不做的事塞满，找人分管这些事（即使他们或许做的没你好），空出一些时刻来做一些让自己高兴的工作，比方和朋友去逛街、运动、看电影 、游览 ，都是很好的防止身心失衡的方法 
。

　　3）将照料孩子的职责分出去，培育孩子的父亲独立带娃的才能。

　　或许你会觉得要有时刻做自己喜爱做的工作
，关于有着两个孩子要带的你来说好像不太或许 ，可是把照料孩子的职责，分一部分出去是最好的方法。

　　要舍得放权给老公去带娃，老公平常带孩子少
，往往茫无头绪、平添费事 ，这时你一定要沉住气，找出亮点，多给予必定和鼓舞，比方当老公第一次牵孩子走路的时分
 ，你能够对孩子说 ：你一定会走得很好 ，由于有凶猛的爸爸陪着你
。当老公第一次去参与孩子家长会，你能够发朋友圈夸夸孩子他爸。

　。　这样的不断强化和鼓舞，你的老公关于父亲这个人物会越来越自傲
 。

　　终究获益的
，不仅仅孩子，而是你的整个家庭
。

　　终究
，也要提示下各位宝妈 ，面临日子的重压
，总有心情失控的时分 
，一旦向孩子发火
，记住冷静下来后第一时刻跟孩子抱歉，而且阐明原因 。这样孩子就会了解：妈妈冲我发火，不是妈妈不爱我了，而是妈妈不赞成我这样做。

　　期望我的以上答复能够对你有所协助，在忙着照料孩子的时分
，也别忘了照料好自己 。

　　- THE END -
。

　　· 作者 ：邢天天· 壹点灵 ，重视个人心思生长，陪你成为更好的自己  。

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